Как гиподинамия влияет на ваш организм

25.05.2021 Недостаточная физическая активность считается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе. Поэтому сегодня в рамках межведомственной комплексной оперативно-профилактической операции «Дети России-2021» мы подробно обсудим такое явление как гиподинамия и дадим полезные практические советы.

Во многих странах растет физическая инертность, что приводит к развитию неинфекционных заболеваний и ухудшению здоровья населения в мире в целом. Заболевания, называемого термином «гиподинамия», в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем.

Распространенность малоподвижного образа жизни (гиподинамии) увеличиваются в большинстве стран мира и России. Это приводит не только к негативным последствиям для здоровья граждан, но и к ухудшению социально-экономической ситуации.

Так, в России с 1995 по 2011 годы уровень физической активности снизился на 18%, если в ближайшее время не предпринимать активных действий по решению этой проблемы, то к 2030 году прогнозируется его снижение до 32%. Около 40% взрослого населения России в настоящее время имеют низкую физическую активность как на работе, так и в свободное от работы время.

Для многих жителей города единственной разминкой для тела остается дойти до стоянки с автомобилем или сходить на обед во время работы.

Главные симптомы гиподинамии

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний.

Изменения со стороны опорно-двигательного аппарата будут заметны не сразу. Через некоторое время при сохраняющейся гиподинамии постепенно уменьшается костная масса, что приводит к нарушению функции позвоночника и суставов, а в последующем и развитию остеопороза.

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к избыточной массе тела, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза и, как следствие, повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными.

Риски развития каких заболеваний влечет за собой гиподинамия?

Гиподинамия является причиной целого ряда хронических неинфекционных заболеваний и их осложнений, в том числе таких серьезных как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, мозговой инсульт, ожирение, сахарный диабет, онкологические заболевания, артрит и остеопороз.

Вклад гиподинамии в развитии ишемической болезни сердца составляет 6%, сахарного диабета 2 типа – 10%, рака молочных желез – 10% и рака кишечника – 10%. У физически неактивных людей выше риск развития артериальной гипертонии на 35-53%, ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета на 27%, рака молочной железы и толстой кишки на 21-25%.

Профилактика гиподинамии

Профилактика гиподинамии, т.е. увеличение физической активности, должна проводиться как можно раньше!

Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней гигиенической зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций. Приветствуется совместная организация активного досуга родителей и детей на свежем воздухе.

Как лечить гиподинамию?

Лучшее лечение — профилактика! Независимо от возраста при появлении любых признаков гиподинамии нужно делать утреннюю гигиеническую гимнастику.

Начните с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут, сюда можно включать и пробежку, и прыжки. Вечером обязательны прогулки (минимум 30 – 40 минут).

Для борьбы с гиподинамией можно рекомендовать оздоровительное плавание, оздоровительную ходьбу на лыжах, катание на коньках. В каждом доме можно найти место для простой скакалки, эспандера или гантелей, занятия с которыми тоже будут полезны.

Для увеличения физической активности можно рекомендовать ходьбу, но при условии быстрого темпа и достаточной длительности каждого занятия. Ходьба в медленном темпе, т.е. прогулочная, оказывает оздоровительный эффект за счет снятия утомления, повышения активности обменных процессов, закаливающего воздействия, но она не тренирует кардиореспираторную систему, а поэтому рекомендуется как средство активного отдыха. Медленная ходьба (2,5-3 км/ч) применяется также как средство ЛФК для больных с различной патологией.

Также полезное воздействие оказывает тренд молодежи — посещение спортивных центров и фитнес-клубов.

Но любым рекомендациям по повышению интенсивности физической нагрузки в режиме физической тренировки должно предшествовать медицинское обследование, которое является обязательным для детренированных лиц (ведущих сидячий образ жизни), лиц старше 40 лет (оптимально старше 35 лет), лиц высокого и очень высокого сердечно-сосудистого риска, пациентов с установленными сердечно-сосудистыми заболеваниями (независимо от возраста и степени их тренированности).

Гражданам с ограничениями в состоянии здоровья (с высоким и очень высоким сердечно-сосудистым риском, или сердечно-сосудистыми заболеваниями) II и III групп здоровья требуется обязательное проведение теста с физической нагрузкой для определения функционального состояния кардиореспираторной системы.

Абсолютные противопоказания для начала или продолжения занятиями физической активности: обострение основного заболевания, нестабильность клинического состояния, острые инфекционные заболевания, беременность (женщины занимаются по специальным программам), наличие симптомов, подозрительных в отношении сердечно-сосудистых или других заболеваний (необходимо полное обследование, включая тест с физической нагрузкой).